Desafío de 30 días para sentadillas que pueden ayudarte a esculpir tu sueño


Muchas mujeres sueñan con mejorar su forma pero se les hace difícil comenzar un entrenamiento. La gran mayoría quieren deshacerse de los kilos de más y construir un trasero tonificado y tenso sin pasar mucho tiempo en el gimnasio. Si este es tu caso, te recomendamos hacer este desafío de sentadillas, el cual es un ejercicio efectivo y simple que puede ayudarte a construir un cuerpo fuerte y hermoso.

Las sentadillas son una excelente manera de tensar los músculos de los muslos y las nalgas. Ayudan a mejorar la circulación sanguínea, curan la celulitis, mejoran la salud y la resistencia y hacen que tus músculos sean fuertes y flexibles.

Las sentadillas también queman grasa y mejoran la coordinación y el metabolismo. No necesitas ningún equipo especializado o mucho espacio para este entrenamiento. Esta rutina de desafío de sentadilla de treinta días es ideal para aquellos que quieren construir nalgas tonificadas y redondas. Si realizas este ejercicio de forma correcta y regular, verás grandes resultados en 1 mes.

Comenzarás con un pequeño número de repeticiones que luego aumentarán regularmente. Asegúrate de descansar luego de hacer las sentadillas para darle tiempo a tus músculos para la recuperación.

Este programa es perfecto para principiantes, quienes podrán ver los primeros resultados después de solo 30 días. No más excusas y pereza. Deberías comenzar este desafío ahora mismo para poner a prueba tu fuerza de voluntad y perseverancia. ¡Puedes hacerlo!

Desafío de sentadilla de treinta días:


  • Día 1 – 50 sentadillas.
  • Día 2 – 55 sentadillas.
  • Día 3: 60 sentadillas.
  • Día 4 – día de descanso.
  • Día 5 – 70 sentadillas.
  • Día 6 – 75 sentadillas.
  • Día 7 – 80 sentadillas.
  • Día 8 – día de descanso.
  • Día 9 – 100 sentadillas.
  • Día 10 – 105 sentadillas.
  • Día 11 – 110 sentadillas.
  • Día 12 – día de descanso.
  • Día 13 – 130 sentadillas.
  • Día 14 – 135 sentadillas.
  • Día 15 – 140 sentadillas.
  • Día 16 – día de descanso.
  • Día 17 – 150 sentadillas.
  • Día 18 – 155 sentadillas.
  • Día 19 – 160 sentadillas.
  • Día 20 – día de descanso.
  • Día 21 – 180 sentadillas.
  • Día 22 – 185 sentadillas.
  • Día 23 – 190 sentadillas.
  • Día 24 – día de descanso.
  • Día 25 – 220 sentadillas.
  • Día 26 – 225 sentadillas.
  • Día 27 – 230 sentadillas.
  • Día 28 – día de descanso.
  • Día 29 – 240 sentadillas.
  • Día 30 – 250 sentadillas.
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